ども、おいでませ。



今回も、だいえっとシリーズ続けます。
2回目の今回は、


『あなたは知ってる?意外とある日常の摂取カロリー』

〜ulvamはとんでもない生活だった…〜




前回書いた通り、ダイエットの基本は、消費カロリー>摂取カロリーが大前提となります。


では、今どれくらい摂取しているのか⁉︎
考えてみたいと思います。







ウルちゃんの1日(平日の食事)

・バタージャム付きのトースト 1枚
・コーヒーブラック

午前
・キリンメッツ(炭酸) 1本

お昼
・定食、焼肉、ステーキ、パスタのローテーション(ご飯大盛り)

午後
・デカビタ(炭酸) 1本


夕方
・お菓子(オフィスグリコ)
・タバコのお供缶コーヒー1本

・家でご飯(ご飯2杯)






減らない原因コレだよ!!!








………。





上記の食事をカロリー計算してみました。


トースト             300Cal
微糖コーヒー       68Cal
キリンメッツ      133Cal
ランチ                1,000Cal
デカビタ                113Cal
お菓子平均            300Cal
缶コーヒー              68Cal
夜ご飯                1,300Cal
ガム  10粒               25Cal
フリスク  10粒        25Cal
                                      

合計             3,332Cal











さ、さんぜん、3,332Cal・・・








これは、いくらなんでも食べ過ぎです。

いや、間食が多すぎです。





ローラーやっても体重落ちないはず!






いや、むしろなんで体重維持できたんでしょうか???  
不思議です。




まだ、お酒がないだけ救いですが、オヤツ300Calは少なめに書いています。
(乾き物系は400Cal)



そして、意外とカロリーあるこいつ、





毎日1〜2本飲んでました。

全ての元凶は、こいつです…



いや、おメーの意識だよ!







ついでにお酒飲む方の参考に記載すると、

生ビール中生  200Cal
缶ビール350ml  150Cal
焼酎水割            175Cal
ウイスキー水割  175Cal

ただし、ビールは1杯で終わらないので注意です。
上記はあくまで、個人調査の結果です。






まだダイエット初期段階ですし、おいしい食事をいっぱい食べたいので、いきなり無理な食事制限はしたいくないので、
無駄な間色を見直すことにします。


さっきの表のうち、下のとおり、黒枠したものが減らせそうです。




トースト             300Cal
微糖コーヒー      68Cal
キリンメッツ      133Cal
ランチ             1,000Cal
デカビタ             113Cal
お菓子平均        300Cal
缶コーヒー            68Cal
夜ご飯             1,300Cal
        →1,000Cal
ガム  10粒            25Cal
フリスク  10粒      25Cal
                                      

合計      3,332Cal
合計      2,350Cal




すると、1,000Calくらい軽く減っちゃいました。。。





取り敢えず、

毎日飲んでた炭酸ジュースを一切やめ、

コーヒーをブラック(0Cal)にして、

お菓子も平日はやめて

夜ご飯もお代わりしまくっていたのを1杯にとどめる







た、たいして苦労していないんですが…






それでいいのです。 


食事はしっかり、美味しいものを楽しむ!


時にはデザートも食す(時には?)

あと意外ですが、ガムやフリスク。
仕事中のタバコを我慢したり、齢とともに気になってくる口臭を抑えるために使用していますが、

どちらも1粒2.5Calもあります。

しかし、これをやめると隠れてタバコ吸ってるのがバレるから、口臭が蔓延して周りの迷惑になりますので、継続。



ちなみにお昼のランチ、
1,000Calは、普通にご飯大盛りで楽しんだ数値です。

大戸屋の生姜焼き定食で950Calくらい、よくあるカツ丼大盛りも980Cal、
焼肉屋のカルビ定食も980Calなどなどです。





アスリートとして、少ない体脂肪からさらに減量する場合は、ご飯のメニューを緻密に考えないといけませんが、

普通の人が痩せたい場合、この様な無駄な部分を洗い出して改善していくだけで、かなりの効果があるのです。



何事も現状の把握が大事です。











そして、読者の大半はローディーだと思いますが、ローディーの最大の武器は⁉︎



そう! こいつと、





こいつです!







では次回、


『日常の消費カロリーと運動のバランスは?』

〜ulvamの痩せる仕組み〜




をお送りします。

内容は都合により変更となる場合ごございます。
予めご了承ください。




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